A legjobb túrafalatok a következő túrára

Van-e jobb egy kihívásokkal teli, mégis frissítő túránál? szerintem nem.

Végtére is, semmi sem olyan, mint egy pezsdítő túrázás, amellyel kiszabadulhat a mindennapi nyüzsgésből, és elmerülhet a természetben – nem is beszélve azokról a rejtett gyöngyszemekről, amelyeket útközben felfedezhet.

A hosszabb hátizsákos utaktól eltérően a nap végén hazatérhet egy nagyon szükséges szundira a saját ágyában. Beszéljünk egy win-win helyzetről, mi?

Tagadhatatlan, hogy a túrázás meglehetősen megerőltető tevékenység, ezért rendkívül fontos, hogy megfelelően feltöltődjön. A helyzet az nem minden túrafalat egyformán jött létre . Míg egyesek pozitívan tele vannak cukorral (azzal a fajtával, ami valóban lenehezíthet!), mások táplálóbb és kiegyensúlyozottabb összetevőket tartalmaznak.

Akár kezdő, akár tapasztalt túrázó vagy, a túrázási harapnivalók bősége némileg zavaró lehet… de ne aggódj; Megkaptam a hátad. Az alábbiakban összegyűjtöttem KEDVENC egészséges falataimat, hogy átlássam a legmélyebb völgyeken és legmagasabb hegyeken.

Tehát nézzük meg őket amigo.

legjobb tennivalók Kolumbiában, Dél-Amerikában

Mitől jó egy snack

Hagyjuk ki azokat a zsargonnal teli tudományos kifejezéseket, amelyeket a szakértők a táplálkozásról és az étkezésekről szóba hoznak. A jó harapnivaló az, amely elegendő kalóriát ad ahhoz, hogy leküzdje ezt a túrát anélkül, hogy kockáztatná az ájulást.

Még ezt is tudnia kell kezdőbarát túrázás időnként akár 400 kalóriát is elégethet óránként. Mint ilyen, igazán szeretne valamit választani, ami feltölti energiáját, miközben ezen az ösvényen halad.

Íme néhány tulajdonság, amelyeket érdemes szem előtt tartani, hogy jó falatokat kaphasson.

Magasság

Akár hiszi, akár nem, a magasból készült snackek különböznek a hagyományosaktól. Képzeld el, hogy nagyot túrázol vulkán Indonéziában . A szervezeted valószínűleg néhány órán belül elégeti az ételeidet, ezért be kell csomagolnod néhány kis villásreggelit, hogy fenntartsd az energiaszinted.

Gondol könnyű, de tápláló sűrű termékek mint a rántott és más aszalt húsok, az étcsokoládébanán, valamint a trail mix. Hosszabb mászásokhoz (7+ óra) néhány energiazselét és hidratáló tablettát is bedobnék a jó mértékért!

Kalória

Más sportokkal ellentétben, mint például a fallabda túrázást, nem követi azonnal hirtelen energiakitörés, ezért a kezdő túrázók hajlamosak alábecsülni, hogy mennyi energiát használnak fel.

Kezdetben nagyon azt javaslom, hogy tartsa szemmel az erőnléti statisztikáit túra közben, ideális esetben egy kültéri óra . Ha óránként 500 kalóriát vagy többet égetsz el, nagyon fontos gondoskodjon arról, hogy a túrafalatok kalóriadúsak legyenek.

Előnyben részesítse a magas zsírtartalmú és sűrű ételeket, például a dióféléket, a szárított gyümölcsöket és a rudakat.

Hordozható

Ha kezdő túrázó vagy, aki egy rendkívül megerőltető túrára indul, elég csábító lehet, ha az összes kedvenc ételedet a túra hátizsák . Tudom, hogy sikerült!

A hodge-podge-féle harapnivalóval kapcsolatban azonban az a helyzet, hogy a túra felénél kezdi igazán érezni a hátizsák súlyát.

A hosszabb hátizsákos utaktól eltérően nem feltétlenül kell ragaszkodnia a szuperkönnyű tárgyakhoz, de jó ötlet, ha a hátizsák súlya 15 és 25 font között van.

Szeretek mindent lemérni, beleértve az ételt is – különösen, ha hosszabb túrákat tervezek. A jó nassolni való általános hüvelykujjszabály az, hogy egy uncia ételre törekedjünk 100 kalóriára.

Könnyű csomagolás

Könnyű csomagolás kisebb súlyt jelent! Ami még fontosabb, minél kevesebb csomagot viszel ki a pályákra, annál kevesebb szemetet kell magaddal vinned a túra után.

A lelkes túrázók ömlesztve vásárolhatják meg harapnivalókat, és kiosztják őket a túrára.

Hogyan csomagoljunk snackeket

Csak egy Földünk van, és a kiváltságos keveseknek, akik szabadon utazhatnak körülötte, kötelességünk megőrizni.  tiszta.  A túrád zéró hulladék lehet és az egyik legtöbb hatásos öko-utazási stratégiák újrafelhasználható tartályokat ölel fel.

Eldobható csomagolás nem csak a környezetről híres, de véletlenül olyasmiket is hagyhat maga mögött, mint a ragaszkodó fólia vagy műanyag palackkupak, ami veszélyes lehet a helyi élővilágra.

Én személy szerint nagy rajongója vagyok az újrafelhasználható szilikon táskáknak Stasher . Nemcsak könnyen tisztíthatók, de sokféle színben és méretben kaphatók – tökéletes helyettesítő az egyszer használatos csomagoláshoz!

Finomabb és kisebb túrafalatok, például szendvicsek vagy friss gyümölcsdarabok esetén azt javaslom, hogy válasszon újrafelhasználható hardshell tartályok . Keressen reteszelő mechanizmussal ellátott konténereket, hogy megakadályozza a kiömlést a hátizsákjában.

Kimerészkedik a pályákra egy forró, párás napon? Akkor mindenképpen megragad a újrafelhasználható jégcsomag vagy puha oldalú hűtő. A jégtakaró minden bizonnyal növeli a súlyt, de ha van némi extra hely, hidd el, ha azt mondom, élvezni fogod, ha egy jéghideg italt csücsülsz le az út közepén!

Ahogy gyakrabban túrázik, többet fog megtudni harapnivalóiról és csomagolási technikáiról. Azt tanácsolom azonban, hogy csomagolj könnyű ételeket, és vigyél magaddal olyan harapnivalókat, amelyeket igazán élvezel – olyanokat, amelyeket szívesen elfogyasztasz az ösvényen.

Kedvenc harapnivalóim

Felejtsd el a tápértéket – vigyél magaddal olyan harapnivalókat, amelyeket valóban élvezel!

Izgalmas kaland lesz, és szüksége van valamire, ami feltöltheti. Mi lehetne jobb társ, mint a kedvenc nassolnivalója, hogy erőt adjon?

Nézzünk meg 11 remek harapnivalót vállalja a túráját . Ezek olyan ételek, amelyek elegendő energiát biztosítanak Önnek, hogy felfedezze a csodálatos látnivalókat!

Szirupos gofri

Oké, itt van egy, ami (szó szerint) elviszi a tortát, ami az energiadús falatokat illeti. Ezt a péksüteményt én próbáltam ki először hátizsákos kirándulás Hollandiába évvel ezelőtt, és ez pozitívan elgondolkodtató volt!

legjobb hostelek Los Angelesben

Most már nem igazán javaslom, hogy sütivel tömd meg a napi csomagodat, de ez kivétel a szabály alól, ezért a tapasztalt túrázók és sportolók kedvenc falatja. A vékonyra sült tészta mézes vagy karamell töltelékkel összeillesztve olyan hatást fejt ki, mint egy energiazselé, amely azonnali vércukorszint-emelkedést biztosít. A dekadens íz egy plusz bónusz!

Amúgy jogos figyelmeztetés: Az egyiknél megállni probléma lehet, mert ezek a babák komoly függőséget okoznak.

Gyümölcsbőr

Ó a túrafalatok szent grálja!

Nemcsak rendkívül könnyűek és hordozhatóak, de a gyümölcsbőr fő előnye, hogy anélkül élvezheti a friss gyümölcs ízét, hogy a magokat vagy héjakat el kell távolítania. Akár 9 hónapig is eltarthatóak, és szinte minden időjárási viszonyok között jól tartanak.

úticél útmutató

Ha van egy kis szabadidőd, azt ajánlom neked készítsd el saját gyümölcsbőrödet jó minőségű szárítógép használatával.

Summit Snickers

Vagy bármilyen cukorkát, ami azt illeti! A cukorkák különösen nagyszerűek olyan megerőltető expedíciókhoz, mint a hegyi túrázás vagy bármilyen alpesi kaland, ahol valóban szüksége van a cukorlázra.

Ha melegebb éghajlaton túrázik, érdemes magával vinnie néhány jégcsomagot. Egy kis trükköm az, hogy a cukorkákat előre lefagyasztom, hogy ne olvadjanak el.

Clif Block

Íme egy újabb nagyszerű snack az elektrolitok és a cukor gyors helyreállításához!

A Clif Shot Blok kinézete és íze olyan, mint a puha zsemle, amelyet menet közben is könnyű elfogyasztani. Rájöttem, hogy ezek kiválóak megelőzve azokat a hírhedt kimerültségi epizódokat olyan érzés, mintha téglafalba ütköztél volna – amit a tapasztalt túrázók nagyon jól tudnak.

Ez általában akkor történik, amikor a glikogénszintje lecsökken, ami gyenge remegéshez vagy akár elájuláshoz vezethet. Azt tapasztaltam, hogy a Margarita ízű különösen jó azokra a gyenge időszakokra, mert tele van szénhidrát-elektrolitokkal és extra sóval. Más ízek, mint például a Tropical Punch, 25 mg koffeint tartalmaznak az extra energia érdekében.

Mi

Tudom, tudom. Ez inkább egy hidratáló lap, mint egy igazi snack, de hallgass meg…

Bárki, aki akár kirándult a napsütésben, tudja, milyen gyorsan kiszáradhat, amikor az izzadság pozitívan ömlik ki a pórusaiból!

Ezért teljes mértékben kezeskedhetek a Nuun tablettákért, különösen, ha melegebb hónapokban túrázunk.

Eltérően a többi túra snacktől, a Nuun tabletta rengeteg ásványi anyagot, vitamint és elektrolitot tartalmaz szénhidrát és cukor nélkül. Nem tartalmaznak színezékeket, és szép homályos hatást biztosítanak, ha a vízhez adják.

Charcuterie Board

Ki mondta, hogy a túrázás nem lehet divatos? Ha engem kérdezel, semmi sem olyan, mint egy finom cukrászdával kedveskedni, miután elérted a vízesést vagy a csúcsot!

Mindössze annyit kell tennie, hogy megragadja kedvenc szőlősajtját és próbáját (vagy bármely más pácolt húst, amely kedvére való), és csak össze kell szerelnie mindent, miután elérte a célt.

Érdemes lehet sűrű és kemény sajtokat választani, mint például az érlelt cheddar és a füstölt gouda. Dobj bele néhány marék étcsokoládé-forgácsot és diót, és máris elkészítheted a tökéletes gyógyulást!

De csak egy tipp : hagyja otthon a tényleges táblát, és vegyen helyette egy újrafelhasználható edényt.

Szaggatott

A Jerkynek az egyik legnépszerűbb harapnivalónak kell lennie túrázáskor – és ennek jó oka van!

Szárított húsok, mint a pulyka ill marha rántás pozitívan tele vannak fehérjékkel, amelyek segítenek tankolni és továbbhaladni. Meglehetősen magas a nátriumtartalmuk, ami tökéletes a só és ásványi anyagok pótlására, amelyeket az izzadással elveszítesz.

Csak egy gyors figyelmeztetés: amilyen finomak is, amennyire rángatósak is, biztosan szomjasabbak lesznek a szokásosnál. Ne ess túlzásokba vele.  

Trail Mix

Íme, egy, amit nem kell bemutatni! A neve szó szerint TRAIL MIX.

A túrázók snack by excellence trail mix szinte mindent egyesít, amire szüksége van bármilyen megerőltető tevékenységhez: könnyű tápláló és könnyen tárolható.

A legtöbb trail mix diófélék, válogatott szárított gyümölcsök és granola standard keverékét tartalmazza. Egyes keverékek csokoládé- és joghurtcseppeket is tartalmazhatnak, de ezeket nem ajánlom, ha meleg az idő, mert megolvadhatnak, és csak borús rendetlenséget okozhatnak!

melbourne-i látnivalók

A trail mix a legtöbb élelmiszerboltban szokásos alapanyag, de a költségek csökkentése érdekében bármikor összekeverheti kedvenc hozzávalóit, és elkészítheti saját egyéni túrafalatait!

Kekszeket

A kekszet sajnos rosszul kapja el, ha túrázásról van szó, mivel a legtöbbjük meglehetősen kényes, és könnyen szétesik a hátizsákban.

Én személy szerint részese vagyok a masszívabb kekszeteknek, amelyek jól kitartanak, ha megfelelően vannak csomagolva. A Trader Joe’s Mango/Ginger és Fig/Olive chips az abszolút kedvencem.

Igyál egy kis dehidratált humuszt is, és máris megvan az ideális szénhidrát-fehérje arány!

Biztos lehet benne, hogy mindig beszerezhet hagyományos, például Ritz kekszet, ha kemény héjú edényben tárolja. ÉS kösse össze őket mogyoróvajjal vagy mézzel, hogy szilárdabbak legyenek. Szívesen!

Dióvaj

Mindegy, hogy a kesudióvajat, a mandulavajat vagy a sima mogyoróvajat választja, ezek mindig kiváló kiegészítők túrafelszerelés ! Ezek nem csak kalóriadúsak, de rendkívül sokoldalúak is.

Ha családi kirándulást tervez, mindig magával viheti a tele tégelyt, hogy belemártsa a zöldségeket vagy a kekszeket. Sőt, még kreatív is lehet, és magával hozhat néhány zellerrudat és mazsolát, hogy hangyákat készítsen.

 A könnyebb használat érdekében azonban fontolóra veheti a kis kinyomható tasakok, például az RX dióvaj használatát is.

Protein rudak   

A fehérjeszeletek eléggé magától értetődőek! Ügyeljen arra, hogy ne keverje össze őket az energiaszeletekkel.

Míg ezeket úgy tervezték, hogy azonnali energianövelést biztosítsanak a fehérjeszeleteknek, alacsonyabb a fülke-magasabb fehérje formulája. Egyes esetekben akár étkezéshelyettesítőként is használhatók.

A fehérjeszeletek fő előnye a mesés hordozhatóságon kívül természetesen az, hogy gyakran van bennük elegendő fehérje az izmok helyreállításához.  

Hagyományosan ezek a túrázási snackek tejsavófehérjét nyernek tejtermékekből. A variációk közé tartozhat a méz és a tojás. Biztos lehet benne, hogy teljesen lehetséges olyan növényi alapúakat találni, amelyek diófélékből, magvakból babból, barna rizsből és még borsóból is készülnek.

Ne hagyj nyomot

Most, hogy tájékozódtál a legjobb túrafalatokról, amelyek fenntartják a túrát, ne feledje, hogy a cél az, hogy mindent becsomagoljon. És úgy értem minden . Ebbe beletartoznak az organikus és romlandó termékek, például a gyümölcsmagok, a dióhéjak vagy akár a süteménymorzsák.

Miért kérdezed? Nos, ez azért van, mert bármilyen étel vonzza a vadon élő állatokat. A helyi állatok elkezdhetik az ételt az emberrel társítani – olyasmi, ami mindkét fajra rendkívül veszélyes lehet. Ezen túlmenően még az apró ételdarabkák is károsíthatják a helyi ökológiát.

Azt is javasoljuk, hogy csomagoljon egy hordozható szemetes edényt, vagy egyszerűen alakítsa át az egyik nagyobb nassolnivalót szemetesládává.

Valójában arra is biztatnám, hogy próbálja meg tisztábban hagyni az ösvényt, mint amilyennek találta. Ha szemét van a túraútján, fontolja meg, hogy elszedje, még akkor is, ha nem a tiéd.

Felelősségteljes utazás minimális erőfeszítést igényel, de képzelje el ezeknek a kis akcióknak a kollektív hatását, ha minden túrázó megtenné. Tartsd ezt szem előtt, amikor meghódítod a világot!

• Fedezze fel ezeket hihetetlen túraútvonalak és engedd szabadjára belső kalandorodat!
• Csomagolja be az összes felszerelést és finom falatokat a masszív túra hátizsák .
• Legyen a felelős utazó és hagyd el jobban a nyomot, mint ahogy megalapítottad.

• A miénk  gyilkos útmutató a kerékpárcsomagoláshoz átalakítja a kalandot. Nézd meg!
• Nézze meg a legjobb szűrt vizes palackok utazáshoz kemping túrázás és túlélés.
• Csökkentse műanyag lábnyomát és pozitív hatással van a környezetre.