Travel Fitness: Trip Tales’s One-Stop módszer a sikerhez (2024)
Szeretné tudni az utazás legnagyobb hátrányát?
Azok a szokások, amelyekért keményen dolgoztál, megtörnek, a rutinok megszakadnak, és kísértés van körülötted. Könnyű rosszul enni és ritkán aludni. Mielőtt észrevenné, határozott bicepszedet és cizellált hasizmodat egy réteg Bintang sör borítja…
És ha egyszer elveszíti a lendületét? Nos, sokkal könnyebb marad illik, mint kap elfér.
De az utazási fitnesznek sem kell bonyolultnak lennie! Tehát ma néhány gyors, hatékony módszert mutatok be, amellyel fitt maradhat az úton. Mert végső soron az utazás közbeni formában tartás az A legjobb dolog, amit tehetsz magadért lelkileg és fizikailag .
És tudod, a szexi smusch idők jobbak lesznek, ha fitten tartod magad.
Az edzettségem fenntartása utazás közben is a játékváltó nekem személy szerint. Energikusabbnak érzem magam, és észrevettem, hogy óriási előnyökkel jár, ha VALAMILYEN rutinom van az úton. Naponta edzek (még ha csak 20 percig is), ami a naplóírási gyakorlatom mellett a legjobb dolog, amit általános boldogságom érdekében teszek.
Jól van, barátok, elég volt a szóváltás, ragadjunk bele – itt az ideje, hogy megosszuk legegyszerűbb módjai annak, hogy fitten maradjanak az úton .
Nincs szükséged divatos guru vagy fitnesz influencer stílusú edzésre. Csak egy jó szokásrendszer
Nem kell sok ahhoz, hogy fitten maradj az úton!
. Tartalomjegyzék- Az EPIC rendszer az utazási fitnesz sikeréért
- Most Gainzről és Travel Fitnessről beszélünk
- Bónusz lépések, bónusz tippek, jó!
- Utolsó gondolatok a fittség megőrzéséről az úton
Az EPIC rendszer az utazási fitnesz sikeréért
Először is beszélnünk kell a mentális és fizikai egészségről. Végső soron, ha nem vigyázol a fejtérre, valószínűleg nem fog a legjobban kinézni a tested…
A falás, a szar alvás, a túl sok ivás és a kétségbeesés általános spiráljai – ez nem vezet bennünket lédús nyereséghez.
Ideális esetben az éberséget szeretné gyakorolni, és tudatában lenne annak, hogy hol tart a mentális állapota. Nincsenek titkaim vagy trükkjeim, hogy szellemileg fitt maradjak. De van egy rutinom, ami egyensúlyban tart.
A mentális egészségügyi rutin, más néven Gainz előfeltétele
Az első számú dolog, amit észrevettem, hogy javult a fejtérem, az a reggeli rutin. Van egy tonna a tudomány a reggeli rutin hasznossága és előnyei mögött. Segítenek összpontosítani és javítani a termelékenységet; csökkentik a stresszt a feledékenység elleni küzdelem és az önbizalom növelése révén.
Mindenki reggeli rutinja kicsit másképp fog kinézni.
bostoni utazási csomagajánlatok
Néhány reggeli rutin magában foglalhat egy tengerparti sétát
Szerintem a legjobb rutinok a következők:
- Valamiféle éberség vagy meditáció (számomra az, hogy a jégfürdőmben ülök és olvasom a megerősítéseimet)
- Naplózás
- A testem mozgatása
A reggeleim kávézással és naplóírással járnak.
Hogyan jutottam el ehhez a rutinhoz? Szokásos halmozással. Kiválasztottam apró, megvalósítható feladatokat – például öt perc tudatos légzést –, és összekapcsoltam őket. Ez a szokáslánc olyan rutinná változott, amely minden nap kitisztítja az elmémet. Ha minden napot tiszta fejjel kezdesz, nemcsak kevésbé leszel rosszkedvű a koffeinkezelés előtt, hanem őrült fizikai erőnléti fejlesztésekre is késztet.
Ha tiszta fejjel kezdi a napot, kevésbé valószínű, hogy furcsa és kellemetlen szorongásos állapotokba keveredik. Figyelemmel kísérheti az egészségtelen érzéseket, és kezelheti őket, mielőtt azt mondanák, jó ötlet tíz sört, két pizzát és egy adag ketamint összetörni a szerencséért.
Végső soron érdemes időt áldozni a mentális egészségedre, és szokásokat gyűjteni – kezdd néhány megerősítéssel, naplóírással, és talán egy kis szakítást a saját kiáltványod megírásában.
Most Gainzről és Travel Fitnessről beszélünk
Rendben, a naplóírás és a reggeli rutin lefutott, most itt az ideje, hogy felforrósodjon és izzadjon
1. lépés: Öltöny fel
Először is erősen ajánlom egy utazásbarát jógaszőnyeg vásárlását. Személy szerint én utazom ez a jógaszőnyeg : tapadós és gyorsan elpakolható, ráadásul elég kompakt ahhoz, hogy megszerezze belül a csomagom, ha akarom (amit a repülőjáratokon mindig megteszek).
Ki kell alakítani egy teret, ahol edzhet. Elméletileg ez csak a talaj lehet, de úgy gondolom, hogy a szőnyeg egy kis Pavlov-kutyás emlékeztetőként szolgál, hogy ez ahol gyakorolsz. Nem számít, hogy magasan a Himilájában vagy a guatemalai dzsungel mélyén: amikor meglátod a jógaszőnyegedet, tudod, hogy ideje edzeni.
Ideje kézen állni!
Ha jógaszőnyeg vagy, akkor mindenképp edz! Dobj le egy törölközőt vagy egy kendőt, vagy akár kölcsönözd a hostel jógaszőnyegét (a hostelek és a jógaszőnyegek úgy járnak együtt, mint a hátizsákos utazók és a sörök). És mindig csak a puszta földön keresgélhetsz. Nem csinál mást, mint megkeményíti a kezét! Csak azt kell mondanod magadnak: ez az én edzőterem . Itt az ideje, hogy keményen menjek, vagy hazamenjek, és én nem megyek haza.
2. lépés: Készítsen IDŐT
Hogy fitten maradjon utazás közben, időt kell szánnod . Egy jó alapérték 30 perc edzés, heti négyszer. Ezzel elég sok mindent elérhetsz!
Ennek elérésének legjobb módja, amely gyakran az utazó életével ellentétes, az, ha állíts be egy rutint. A rutinok ERŐS eszközei a személyes fejlődésnek, azonban kulcsfontosságúak az úton történő edzéshez. Tehát ahogy a reggeli rutint a mentális egészséged érdekében teszed, úgy állítasz be egy olyan rutint, amely elképesztő fizikai egészségre aprít.
Varázslatos reggelek.
Később visszatérünk a szokásos tippekre, de gondold át: Nagyjából mikor van az egyetlen napszak, amikor egy utazó megjósolhatja a békét és a magányt? A reggel.
Ráadásul több napfelkeltét fog látni.
3. lépés: Burpee, mint egy főnök!
Burpee, mint egy főnök. Burpees vannak főnök. Azok számára, akik nem ismerik, ez az hogyan kell burpizni .
A burpees az új legjobb barátod – ez a hihetetlen mozgás javítja az erőt, a kardiót és az állóképességet. Semmi sem olyan időhatékony, mint a burpees pulzusszám emelése felszerelés nélkül. Ráadásul BÁRHOL bepötyöghetsz egy burpee-rutint: buszmegállók, repülőterek, az indiai buszok 40 millió pisi és snack megállója.
Burpees edzést ajánlok kétszer egy héten , az alábbi formátumok valamelyikével. Oda raktam a lemezeimet, hátha valaki megpróbál megverni.
- 100 burpees időre (rekordom 4:30).
- 7 perc maximális erőfeszítés (az én rekordom 140).
- 50 burpee amilyen gyorsan csak lehetséges, pihenés => 2 perc, 40 burpees amilyen gyorsan csak lehetséges, pihenés => 90 másodperc, 30 burpees amilyen gyorsan csak lehetséges, pihenés => 60 másodperc, 20 burpees amilyen gyorsan csak lehetséges, pihenés => 30 másodperc, 15 burpees és befejezni.
Őszintén szólva, a burpee-k kibaszottul nagyszerűek az edzéshez felszerelés nélkül – ezek tökéletes gyakorlattá teszik őket utazáshoz. Ismét csapjon le egy burpee-t utazása során. Kivéve a bevándorlási sorokban. A dagadt bürokraták nem szeretik, ha emlékeztetik őket arra, milyen gyenge a formájuk ahhoz képest, hogy a felkapott legenda burpe-okat ütöget a sorban. Igen, ennek sosem lesz jó vége.
4. lépés: vonat Tabatason
Hallottál a Tabata képzésről? Ez az a titkos összetevő, amelyet Krabs úr mindig elrejtett; ez az utazási edzésprogram tizenegy titkos gyógynövénye és fűszere.
Dr. Izumi Tabata japán tudós és kitartó kutatócsoportja fedezte fel először (a tokiói National Institute of Fitness and Sports-ban).
Lényegében a Tabata bármilyen egyedi gyakorlatot végrehajt, és rányomja azt a sajátjára max intenzív (de rövid!) rutinnal.
Beviheted azokat a tabatákat bárhol.
A formátum egyszerű, 20 másodpercnyi maximális erőfeszítést tesz, 10 másodperc kikapcsolással. Nyolcszor csinálod, és bumm! Tabata kész.
ERŐSEN támaszkodom Tabatasra. Két-négy gyakorlatot választok, majd két-három Tabata-t körbejárok. Ez mindössze 8-12 perc, de olyan intenzív lehet, amennyire csak akarod…
Néhány kedvenc Tabata párom:
- Üreges testtartás és magas deszka
- Guggolás és sávos bicepsz fürtök
- V-up és sprinter ropog
- Ferde reccsenések
- Jumping bubi és hegymászók
Általában utazom néhányukkal Athena erősítő szalagok amelyek lehetővé teszik a vállmozgást segítő munkák elvégzését, valamint a sávos bicepsz- és tricepsz-fürtöket. Ők megéri ha komolyan szeretne edzeni az úton.
nyerjen üzleti osztályú repülőjegyeket
De valójában bármelyik két mozdulatot összeláncolhatod, és megnehezítheted. Izzadjatok ki, barátok, csak csináld meg! Tabata a thali hasát el.
Egy másik trükk az, hogy vásároljon valamilyen utazási fitneszfelszerelést, amely elfér a hátizsákjában, és bárhol felállíthatja, és beépítheti a Tabatájába.
Klasszikus lehetőség, hogy valamilyen ellenállási felszerelést szerezzünk be, mint pl TRX HOME2 RENDSZER .
Az Erő edzés
Őszintén szólva, ha hetente négyszer, akkor 10-15 percet nyújtasz, amit a fenti burpee edzések egyike követ, majd négy Tabata? Arany vagy.
És ennek az a szépsége, hogy GYORS, hatásos, és meg tudod csinálni bárhol.
Pont amire egy utazónak szüksége van!
5. lépés: Szerezzen be a Fitness App
Az egyik feltörés, amellyel nemrég találkoztam, az volt, hogy elkezdtem egy fitneszalkalmazást használni, hogy fitten maradjak az úton. Ennek a megközelítésnek az a szépsége, hogy az alkalmazás segítségével megtalálhatja a megfelelő rutint – azaz olyan edzést, amelyhez nincs szükség felszerelésre, vagy olyan edzést, amelyet nagyon korlátozott hely mellett lehet végrehajtani.
Egy alkalmazás használata azt is jelenti, hogy lehetősége van összekeverni a dolgokat ahelyett, hogy egyszerűen ugyanazon az unalmas rutinon menne keresztül nap mint nap. Személy szerint jelenleg a TRX Training Club fitneszalkalmazást használom, amely különféle rutinok széles skáláját kínálja, kezdve a HIIT-től, a Core-tól, a jógától és az erőnléttől. Nézze meg az alkalmazást az alábbi gomb megnyomásával;
Szerezd meg a TRX alkalmazást6. lépés: Menj ki! (És menj túrázni!)
Számomra a hegyek a boldog helyem. Amikor én vagyok hátizsákkal Pakisztánban , vagy egy másik ország, amely tele van dopping hegyekkel, mint India vagy Nepál, mindig szakítok időt arra, hogy elinduljak egy kirándulásra a hegyekbe, és ez általában remek alkalom arra, hogy leadjak néhány kilót, és karcsúsabban térjek vissza.
Ráadásul a hegyre néző napfelkelte a legjobb kilátás…
Boom… csak a korai kezdéssel érhető el.
Ha nem tud részt venni egy fárasztó hegyi túrán, mindenképpen tegyen egy gyalogtúrát a legújabb városban, ahol találta magát.
A gyalogos és kerékpáros túrák lehetőséget kínálnak a testmozgásra, felfedezés, szórakozás és barátkozás közben. Tettem valamilyen gyalogtúrát a világ városaiban.
Amíg kint éltem a szörnyű álmot és San Francisco felfedezése , csatlakoztam egy kerékpártúrához. És ember, ó ember, napkeltekor átlovagolni a Golden Gate hídon… Egy valóra vált álom!
Bónusz lépések, bónusz tippek, jó!
A jó hír az, hogy a közúti élet egy része aktív marad. Napos túrák, spontán kalandok, fel- és leszállás a fent említett indiai buszokra egy 20 kilós hátizsákkal a hátadon. Tehát még akkor is, ha már nyolcadik napja belekóstol a csokoládéval bevont churroba, akkor is képes leszel szép és aktív maradni!
De a tippek mindig jók, a life hackek pedig még JOBBAK. (Muahahaha!)
Szóval megvan! Kaptam néhány jó tippet és életre szóló trükköt az ötlépcsős fitnesz-rutinod gördülékenyebbé tételéhez. Ezek a tippek javítják utazási edzettségét.
Utazási fitnesz 1. tipp – Lágy gyakorlatok és rutinok
A fittség megőrzése sokkal könnyebbé válik, ha folyamatosan lágy gyakorlatokat végez. Mi az a „puha” gyakorlat? Ez az összes tevékenység, amit csinálsz ki edzőszőnyegét. Ez lépcsőzés, sok szex vagy felkelés egy kora reggeli napkelte túrára. A fenébe, ha készen állsz a kalandra, akkor még megteheted gördeszkával utazni buszozás helyett.
A lágy gyakorlatok növelése rendkívül hasznos, mivel pótolhatja a rutin elvesztését, amely befolyásolja a „kemény” gyakorlatok elvégzésének képességét.
Míg az utazás közben tapasztalt időtlenség érzése ritka és gyönyörű dolog, ez hatással lehet a közérzetére, ami tehetetlenséghez, mozgáshiányhoz és túlzott alkoholfogyasztáshoz vezethet. Tehát a lágy gyakorlatok mennyiségének növelése mellett fontos egy olyan rutin kialakítása, amely segít az edzések teljesítésében.
Ezzel a kilátással azonban nehéz felkelni az ágyból.
A rutin betartása olyan egyszerű lehet, mintha minden nap ugyanarra az időpontra állítaná be az ébresztőt. Persze, bár lehet, hogy nem kell felkelned reggel 7-kor, hogy munkába állj, az biztos, hogy nem kell 10 óráig az ágyban feküdnöd.
Amikor úton vagyok, általában minden nap 8 órára állítom az ébresztőmet, kiugrok az ágyból, és ráerőltetem magam egy 15 perces Tabatára. Ha nincs helyed vagy energiád a Tabatához, legalább felkelsz, és több időd van az öved alatt, hogy mozogj.
Az Ultimate Rutin Hack: Önkéntes!
Soha nem tudhatod, hogy a kitaposott ösvényen töltött napod mikor vezethet báránybújáshoz!
Fénykép: Samantha Shea
legfontosabb tennivalók New Orleansban la
A rutin megtartásának másik módja az önkéntesség. Megvan az oka, hogy felkeljen, és be kell tartania a határidőket, és ez abszolút csodákat tesz az Ön összpontosításával. Ezenkívül segít korlátozni az ivást, és elkerülni a klasszikus hátizsákos csapdákat.
Természetesen, ha fizikailag megerőltető projektet találsz, akkor ez egy jótékony bónusz! A kutak ásása és a magok elültetése nagyon kemény munka, de segít a hasizmok szép és feszes tartásában…
A fizikai egészségedre gyakorolt előnyök mellett az önkéntesség nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy visszaadd azt a közösséget, amelyben tartózkodsz. Ha értelmes projektet keresel, feltétlenül olvassa el a véleményeket, és nézzen át egy jó hírű projektet. webhely. személy szerint ajánlom a Worldpackers segítségével .
Weboldaluk könnyen használható, és bár nem rendelkeznek a Workaway webhely kínálatával, vannak értelmesebb projektjeik jó referenciákkal.
Pluuuuuus, törött hátizsákos olvasók szexi kedvezményt kapnak, ha feliratkoznak. Tehát kattintson erre a linkre, és kezdjen bele egy ab aprítási rutinba, amely szintén visszaad valamit a világnak!
Worldpackers: összeköti az utazókat jelentőségteljes utazási élmények.
A WORLDPACKERS LÁTOGATÁSA • Regisztráljon most! Olvassa el véleményünket!2. utazási fitnesztipp – A diéta minden
Nézd, a nap végén nem lehet kihagyni a rossz diétát. Amit a hasadba teszel, az a KULCS.
Itt érvényes a szokásos tanács: Kerüld a cukros italokat és a sört! A folyékony kalóriákat rendkívül nehéz nyomon követni, nem biztosítanak semmilyen táplálkozási előnyt, és a fényes hasizmokat zsírréteggel borítják. Ragaszkodjon a sima, régi vízhez a hidratáláshoz – és a sima régi gin and tonichoz, hogy borongós legyen!
Igyál inkább egy kókuszt!
Kép: Nic Hilditch-Short
A túlzott ivás és a bulizós kábítószer-fogyasztás sok hátizsákos utazó számára meglehetősen általános. A legtöbb hostelnek van bárja, és általában tele vannak érdekes, gyönyörű emberekkel, akikkel kapcsolatba szeretne lépni. És ha nincs állása vagy bármilyen kötelezettsége, hogy az egyenes és keskeny úton tartsa magát, a kísértésnek, hogy egész nap a szálló bárjában lógjon, túl nagy lehet, hogy ellenálljon.
A túl sok ital iránti késztetést azzal veszem szembe, hogy alapvető alapszabályt állítok fel utazás közben: ne igyon 2 napnál tovább egymás után .
Ha úgy találja, hogy túl sokat iszik, akkor próbáljon meg olyan hosteleket találni, amelyek korlátozott szociális létesítményekkel rendelkeznek, és jelentkezzen be annyi egynapos kirándulásra, túrára és tevékenységre, amennyit csak tud. Ja, és mindenáron kerülje a briteket és az ausztrálokat! Vagy, tudod, menj egy mélyebb kalandra egy olyan helyre, ahol kevesebb a partikultúra, de több az igazi kaland lehetőség; mint például Irán.
Extra táplálkozási pontok
Amellett, hogy folyamatosan iszik, meg kell győződnie arról, hogy jó lépést tartani a táplálkozásával . Ez nem téged jelent nem lehet edd meg a churros-t, vagy hogy megszállottan nyomon kell követned a kalóriákat. De biztos akar lenni abban, hogy elegendő fehérjét, jó zsírokat és szénhidrátot kap, hogy fenntartsa az energiáját.
A fehérje, a zsír és a szénhidrát az a három mikrotápanyag, amelyek kulcsfontosságúak az izomépítéshez és -fenntartáshoz. A jó izom pedig jobb erőnlétet jelent. Minden étkezéskor próbáljon feldolgozatlan élelmiszereket enni, amelyek alacsony cukortartalmúak, és amelyek mind a három makrót célozzák.
És ki mondja, hogy az egészséges étel nem lehet finom?
Emellett érdemes lehet utánanézni böjt időszak : lehet a játékváltó . Jó kis tudomány áll a mögött, hogy az időszakos böjt segít a fogyásban és a vérnyomás szabályozásában. Az is elég könnyű, ha úton van, hogy egy kicsit elkerülje az ételt is.
Természetesen utazol, ezért emlékezz aranyszabályomra: mindent mértékkel beleértve a mértékletességet is . Ráadásul, ha eleget eszel, akkor valószínűleg Giardiát kapsz, majd buzit! Az összes hasi zsír eltűnik egyetlen fájdalmas ételmérgezés alatt…
Utazási fitnesztipp 3 – Rock Out!
A sziklák a legjobb barátok… Ha találok egy jó sziklát, mindig felkapom, és a helyzettől függően kidobom. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy rögtönzött erősítő edzést végezzen.
Semmi sem annyira ősi és kielégítő, mint egy nehéz sziklát a fejed fölé emelni. FÉRFI VAGYOK. EZ AZ ÉN SZIKLÁM.
ROCKS!
Ezenkívül a HIIT Tabata edzés és a burpee kiválóan alkalmas a pulzusszám növelésére. A fitten tartás azonban jóval túlmutat a kardió edzésen. Ha meg akarja tartani az edzőteremben szerzett nagy izomnövekedést, akkor útközben erősítő edzést kell végeznie.
Az izomépítés úgy történik, hogy feszültség alatt töltöd az időt, más néven nehéz szart emelsz. Minél tovább emelsz nehéz dolgokat, annál nagyobbak az izmaid. De ne 40 kilogrammos súlyzókkal nehezedjen a hátizsákjára. Ezért ha meglátsz egy sziklát, felemeled azt a rosszfiút!
Ha valami csípős pluszt kívánok tőlem nektek, íme a kedvenc Tabata számaim, hogy felvidítsanak…
Utolsó gondolatok a fittség megőrzéséről az úton
Végül azért utazik, hogy jól érezze magát és felfedezzen egy új helyet! És mindent mértékkel, beleértve a mértéket is, szóval ne aggódj, ha erőnléted túlságosan lecsúszik! Nem fogsz emlékezni arra az évre, amikor felszedtél néhány kilót. Nem, emlékezni fog arra az évre, amikor egy útra szóló jegyet foglalt, és meglátta a napfelkeltét egy idegen városban, miközben csokis croissant-t evett.
De ha továbbra is utazik, és életének hosszú részét úton tölti, itt az ideje, hogy egy rutint szenteljen utazási fitneszének. Nem kell, hogy valami extravagáns legyen. Egyszerűen szánjon rá heti négy félórás edzést HIIT-re és erősítő edzésre, és étkezzen jól.
A jó ételek fogyasztása, a jó étkezés és a jó alvás iszonyatos CSODÁKAT tesz a mentális egészségével – nem is beszélve arról, hogy ing nélkül is jól néz ki.
Akár egy városban talál edzőtermet, lefutni a londoni maratont , mássz fel a hegyre egy másikban, vagy egyszerűen csak ragaszkodj a dedikált edzőszőnyeghez, biztosan érezni fogod az izzadság előnyeit.
Sok sikert a fitt tartáshoz barátok! Ez egy játékváltó!
Soha ne becsülje alá egy jó túra fitnesz erejét!